Auteur/autrice : Olivier

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Aliments trompeurs

1. LE POISSON ISSU DE FERMES D’ÉLEVAGE

Le poisson est connu pour ses propriétés vertueuses sur la santé. Contenant un grand nombre de graisses saines et de micronutriments essentiels, le poisson est un aliment d’exception ! L’American Heart Association recommande même de manger du poisson gras 2 fois par semaine pour améliorer sa santé.⁽¹⁾

Mais bien que le poisson sauvage fournisse de nombreux bénéfices pour la santé, évitez de consommer du poisson d’élevage. Le saumon d’élevage par exemple est souvent étiqueté sous le nom de “saumon atlantique”. Or, le poisson d’élevage contient des taux très élevés de substances cancérigènes et toxiques.⁽²⁾ Et comme si cela n’était pas assez terrifiant comme ça, des études ont prouvé que la consommation de poisson d’élevage contribue à de nombreux problèmes de santé comme une résistance à l’insuline ou encore l’obésité.⁽³⁾

Essayez donc plutôt de manger des espèces de poissons plus saines, afin de couvrir votre besoin d’acides en oméga 3 et autres micro-nutriments. Le saumon sauvage d’Alaska, les maquereaux de l’Atlantique ou encore les sardines du Pacifique sont riches en nutriments et surtout de délicieuses alternatives au poisson d’élevage.

2. LE MUESLI ACHETÉ EN MAGASIN

Considéré comme alternative saine au pain au chocolat ou aux crêpes au sirop du petit-déjeuner, le muesli acheté en magasin est bourré de sucres et de calories vides. Il devrait donc être considéré comme un dessert. De plus, consommer beaucoup de sucre – surtout le matin – peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Des études montrent qu’un apport élevé en sucre augmente le risque de cancer, de diabète et d’obésité.^(4, 5, 6)

Une meilleure option au muesli acheté en magasin (contenant de 8 à 12 grammes de sucre par portion) est le muesli (ou les barres de céréales !) fait maison. Vous pouvez utiliser des ingrédients comme les flocons d’avoine, les noix, les graines et les fruits secs pour sucrer de manière naturelle. Si vous désirez laisser complètement de côté le muesli, vous pouvez utiliser d’autres ingrédients sains comme les graines de chia ou les graines de chanvre à ajouter à votre yaourt ou bol de flocons d’avoine pour y ajouter un goût croquant.

3. LES JUS DE FRUITS TRANSFORMÉS

Considérés auparavant comme un incontournable du petit-déjeuner, vous avez aujourd’hui tout intérêt à bien choisir les jus de fruits de votre liste d’achat. Les smoothies achetés en magasin contiennent par exemple une dose très importante et très concentrée de fructose que l’on retrouve dans le fruits mais, dénués de toutes les précieuses fibres du fruit. Or ces dernières jouent un rôle très important car elles aident à ralentir l’absorption du sucre dans le sang et évite ainsi les pointes brusques de glycémie et l’hypoglycémie. Elles réduisent également le risque de maladies cardiaques, de diabète, d’obésité et de haute pression sanguine.⁽⁷⁾

Les fruits entiers comme les oranges, les pommes et les raisins sont de bien meilleures alternatives aux jus de fruits. Non seulement ils fournissent des tonnes de vitamines et de minéraux mais ils sont aussi riches en fibres qui aident à maintenir un taux de glycémie stable et vous garder en meilleure santé. Vous pouvez aussi faire votre propre jus de fruits à la maison au lieu de les acheter en magasin.

4. LES SNACKS DIÉTÉTIQUES

Les encas comme les chips de légumes ou les bretzels sont souvent vendus comme alternatives saines aux produits riches en matières grasses comme les chips de pommes de terre. Cependant, pour la plupart des marques achetées en magasin, ces chips sont frits et contiennent de grandes quantités de sodium, graisses ou autres ingrédients artificiels ajoutés, dont vous n’avez pas besoin.

Plutôt que d’acheter des sachets de chips, essayez de les faire vous-même chez vous en utilisant du chou frisé, des carottes, des courgettes ou des radis. Des alternatives plus saines seraient du popcorn sans gras ajouté, des pois chiches ou des pépins de citrouille grillés.

5. LES ÉDULCORANTS ARTIFICIELS

Souvent cachés dans les aliments dits “sains”, les édulcorants artificiels sont mauvais pour la santé. Des études prouvent que les édulcorants artificiels comme l’aspartame, le sucralose et la saccharine augmentent même l’appétit et les fringales, contribuent au gain de poids et perturbent même la santé de vos intestins.^(8, 9, 10)

Évitez les aliments dits “allégés” contenant des édulcorants artificiels. Essayez plutôt de sucrer vos aliments vous-même avec des fruits frais, du stévia, du miel ou du sirop d’érable. Ces options sont toutes des façons naturelles d’ajouter un peu de goût et de satisfaire vos envies gourmandes sans les produits chimiques ajoutés.

ET POUR FINIR…

Plutôt que d’opter pour des aliments fortement transformés, bourrés d’additifs et de produits chimiques, essayez d’inclure des aliments plus nutritifs et plus entiers dans votre menu. Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et viandes non transformées sont toutes d’excellentes façons de composer un menu qui aidera à maximiser votre santé de manière générale en fournissant des nutriments très riches. Si vous ne voulez pas vous priver de votre meilleur plat, renseignez-vous sur les alternatives qui s’offrent à vous. Vos papilles gustatives vous remercieront et votre corps de même !

alimentation CAP

Courir pendant la pause déjeuner

Il n’y a pas de meilleure façon d’évacuer le stress d’une matinée de travail qu’en allant courir pendant la pause déjeuner. Même une sortie de 20 ou 30 minutes peut être bénéfique pour le corps et l’esprit. C’est scientifiquement prouvé, s’aérer l’esprit grâce à une activité physique favorise la concentration, réduit le stress et stimule la créativité. Il suffit de mettre en place les bonnes habitudes pour profiter de vos après-midi en forme et détendu.

Une mini-séance VMA

Pour tirer profit d’une séance courte, il faut aller à l’essentiel. Les coureurs déjà entraînés (ou en phase de préparation spécifique) devront axer la séance sur la qualité. Commencez par un échauffement en endurance de 10 minutes environ. Puis enchaînez une série de 10 x 30/30. C’est une assez bonne formule pour ne pas perdre de temps tout en sollicitant le système cardio-vasculaire et sa VMA. Faites une série de 10 répétitions, soit 5 minutes d’effort et 5 minutes de récupération. Terminez par un retour au calme d’environ 10 minutes.

Les côtes ou l’escalier

Pas toujours évident de trouver une côte suffisamment longue (et sécurisée) juste à côté de son bureau. Les escaliers peuvent alors être une bonne alternative. Si possible trouvez un escalier sur trois étages. Footing tranquille durant 10 minutes, puis enchaînez les montées. Un étage en courant, marche après marche. Récupération en marchant sur un étage. Puis deux étages en courant, récupération à nouveau sur un étage. Allez jusqu’à trois étages maximum. Terminez par un retour au calme de 10 minutes.

Les éducatifs

L’objectif va être de travailler les qualités de pied et le rendement de la foulée. Commencez par 10 à 15 minutes en endurance, en footing tranquille. Enchaînez avec 3 séries d’éducatifs :

2 séries de talons-fesse sur 30 mètres
2 séries de montées de genou sur 40 mètres
2 séries de foulées bondissantes sur 30 mètres

Renforcement musculaire au bureau

Pour ceux qui le peuvent, rien ne vous empêche d’apporter un tapis de gym au bureau. Prenez de 20 à 30 minutes durant la pause déjeuner pour faire des exercices de renforcement et d’assouplissement. Le renforcement musculaire fait partie de l’entraînement, les coureurs ont tendance à l’oublier. La pause déjeuner est une excellente occasion de faire ces exercices. Vous constaterez les bénéfices lors de vos prochaines séances de qualité.

Récupération et plaisir de courir

Courir 30 minutes en endurance avant le déjeuner est une bonne façon de profiter d’un moment de vraie détente, lors d’une course plaisir. Evacuez le stress en vous concentrant sur la course. La musique est un plus pour s’isoler. Cela peut aussi être une séance de récupération après un entraînement en fractionné, la veille.

article extrait de runnersworld.fr

CAP conseil

Le bicarbonate de soude dans le jardin

Si jusqu’ici le bicarbonate de soude ne vous servait qu’à éliminer les mauvaises odeurs dans votre réfrigérateur et à laver la plaque de votre cuisinière, vous serez alors très emballé de voir qu’on peut aussi sortir notre petite boite de bicarbonate de soude à l’extérieur pour en faire profiter notre jardin, notre pelouse et en plus, notre potager.

Alors, faites des provisions dès maintenant, parce que vous économiserez beaucoup d’argent en changeant tous les produits chimiques que vous aviez l’habitude d’acheter pour entretenir votre jardin avec un seul et même ingrédient!

Voici 12 façons d’utiliser le bicarbonate de soude dans le jardin:

1) Utilisez-le pour faire un fongicide naturel:

Mélangez 20 g (4 c. à thé) de bicarbonate de soude dans 4 litres d’eau pour faire un fongicide naturel. Pulvérisez le produit sur les vignes et les rosiers pour contrer les taches noires et le mildiou. Vaporisez le fongicide dès que les petits fruits apparaissent.

Source: fr.fotolia.com

2) Lavez vos mains après le jardinage:

Après voir jouer dans la terre, le bicarbonate de soude est très utile pour se laver les mains en profondeur, il sert d’abrasif naturel une fois mélangé à notre savon à main habituel et aide à enlever la terre sous les ongles et dans les plis profonds des mains.

Source: fr.fotolia.com

3) Donnez un Boost à vos rosiers:

Mélangez 5 g (1 c. à thé) de bicarbonate de soude 5 g (1 c. à thé) de sel d’Epsom dans 4 L. d’eau pour donner un boost à vos rosiers. Cette recette est bonne pour 4 rosiers.

Source: fr.fotolia.com

4) Un désherbant naturel:

Saupoudrez du bicarbonate entre les pierres ou les briques de votre terrasse. Un désherbant naturel qui éliminera toutes les mauvaises herbes qui poussent dans les fissures et entre les briques de votre jardin.

Source: fr.fotolia.com

5) Un traitement naturel contre l’oïdium:

L’oïdium touche surtout les jardins trop humides et en parti, les impatiens, les courges et les concombres qui poussent dans ces jardins. Pour soigner vos plans mélangez 1 c. à soupe de bicarbonate de soude et 4 l. d’eau. Ajouter 1 c. à soupe d’huile végétale et 1 c.à soupe de savon vaisselle. Le savon vaisselle permet à la potion de s’agripper aux feuilles.

Traitez 1 fois par semaine par temps partiellement ensoleillé.

Source: fr.fotolia.com

6) Un fongicide pour les tomates:

Évitez d’utiliser des produits chimiques pour éliminer les champignons qui s’attaquent souvent aux plants de tomates. Utilisez plutôt 1 c. à soupe de bicarbonate de soude et 2. 5 c. à soupe d’huile végétale dans 4 L. d’eau, ajoutez 1/2 c. à thé de savon de castille et transviderez dans une bouteille pulvérisateur.

Pulvérisez sur les feuilles de jeunes plans, jusqu’à disparition complète des champignons.

Source: fr.fotolia.com

7) Un désodorisant pour le compost:

Votre bac à compostage dégage de vilaines odeurs? Surtout en été quand il fait très chaud… Saupoudrez généreusement du bicarbonate de soude pour qu’il absorbe un maximum d’odeurs.

Source: fr.fotolia.com

8) Contre les vers de choux:

Mélangez à parts égales un peu de bicarbonate de soude, de farine tout usages et de terre et saupoudrez ce mélange sur les choux, les choux kale et le brocoli. Les trois légumes qui attirent les vers. Ce mélange sert à les répulser.

Source: fr.fotolia.com

9) Un remède anti-puceron:

Mélangez 10 à 20 grammes de bicarbonate de soude dans 1 L. d’eau distillée et ajoutez 3 c. à soupe d’huile. Vaporisez vos plantes avec ce produit pour éliminer les pucerons en peu de temps!

Source: fr.fotolia.com

10) Chassez les nuisibles du potager:

Les limaces, les lapins, les poissons d’argent, les fourmis et les cafards, tous détestent la texture du bicarbonate de soude sur la terre. Saupoudrez le sol de votre potager pour les tenir loin.

Source: fr.fotolia.com

11) Testez le pH du sol:

Pour tester le pH de votre sol, mouillez un peu la terre et saupoudrez un peu de bicarbonate de soude sur la terre mouillée. S’il se forme des bulles, c’est que votre sol est acide avec un niveau de pH inférieur à 5.

Source: fr.fotolia.com

12) Et pour terminer, une astuce qu’on aurait tous aimé connaitre bien avant: un traitement naturel contre la digitaire:

La digitaire est une graminée aux feuilles poilues qui pousse parmi la pelouse dans nos jardins. On peut s’en débarrasser facilement en saupoudrant généreusement de bicarbonate de soude sur le plant en essayant d’éviter l’herbe autour du plant.

bicarbonate bricolage jardin

Eedomus – tuya smart life

Pour ajouter un périphérique Tuya Smart Life sur eedomus, il suffit de vous rendre sur l’interface de votre box.

Allez ensuite sur « Ajouter ou supprimer un périphérique > Ajouter un autre type de périphérique > Tuya / Smart Life / Konyks »

Lors de le création du périphérique, vous devrez compléter certains champs :

Indicatif du pays – Pour la France, le champ est pré-rempli, mais si vous êtes à l’étranger, il faudra adapter l’indicatif.

Application utilisée – Tous les appareils compatible Tuya peuvent fonctionner avec différentes applications. Par exemple une prise murale Konyks fonctionne avec l’application Konyks sur Android et iOS, mais aussi avec les applications Tuya et Smart Life ! Il faudra donc renseigner l’application que vous utilisez pour le contrôle de vos appareils.

Néanmoins, notez que l’application Konyks n’est pas compatible avec cette fonction. Il faudra donc associer vos appareils Konyks à une des deux autres application, Tuya ou Smart Life, pour pouvoir les piloter depuis l’eedomus

Login Tuya – Il s’agit de l’adresse mail de connexion à votre compte.

Mot de passe Tuya – Vous devrez rentrer le mot de passe de connexion à l’application.

Lorsque ces champs seront rentrés, vous pouvez cliquer sur « Lister les identifiants de périphériques »

eedomus Tuya

Jeedom -Alexa et les scènes

Création d’un équipement et d’une scène

3.1 Equipement

Pour cela on ouvre le plugin et on reste dans la case équipement puis on cherche l’équipement que l’on veut piloter dans notre cas apero 1 on clique sur transmettre et on indique le type de matériel dans notre cas une lumière

On sauvegarde et on demande à Alexa de détecter une nouvelle scène (Soit à la voix soit via appareil dans l’application) . Et la quand on dit Alexa allume apéro 1 bim la lumière s’éclaire !

Un ok vert apparait alors en face de l’équipement dans le plugin Alexa

Si ça ne marche pas ? La première chose à vérifier c’est si on a bien renseigné le générique type ! Le cas typique c’est quand on transmet un virtuel du coup Alexa ne sait pas comment interagir !

On va chercher l’équipement qui pose problème dans son plugin puis on clique dessus

on repère la commande d’activation de l’équipement et on clique sur la roue crantée (Attention Alexa ne reconnait qu’une fonction par équipement par exemple un shelly2.5 [Qui à donc 2 on et 2 off] devra être détaché en deux via un virtuel)

Et là on choisit la valeur générique de l’action par exemple dans mon cas lumière bouton on et on sauvegarde

Il faut refaire la même opération avec la fonction éteindre puis refaire le point 3.1

Parfois Alexa dit XXX ne réponds pas et pourtant l’action s’effectue, c’est car Alexa a besoin d’un retour d’état pour fonctionner !

Si malgré tout cela ne marche pas il faut créer une scène

3.2 Les scènes

Personnellement c’est de loin ce que j’utilise le plus, intégré au routine elle n’offrent aucun inconvénients et les possibilités son multiples

Tout d’abord on crée une scène

on la nomme

et là on a le choix entre action d’entrée et action de sortie

Les actions d’entrée seront celles qui se déclencheront quand on dira Alexa allume scénario lampe youdom et celle de sortie quand on dira éteins scénario lampe youdom. Il ne faut mettre les deux que si vous en avez l’utilité !!!

Et la on peut faire ce qu’on veut , mettre plusieurs actions, des actions sur des équipements, des pauses etc … Puis on pense a sauvegarder !!!!

On retourne sur le site web d’alexa

puis dans maison connecté et scènes

puis détecter

C’est partie pour 45 secondes d’attente

et voila la scène apparait !

Si on veut activer la scène différemment que par le nom précédé de allume, Alexa propose des routines !

Pour cela il faut passer par l’appli téléphonique et créer une routine

On va dans Plus, puis routines

Alexa contrôleur de scènes Jeedom

Eedomus – synthèse vocale

La box eedomus+ dispose d’un haut parleur, pour ma part celle-ci étant dans mon garage je ne l’entend pas souvent, mais l’équipe de chez Connected Object a intégré un protocole de plus en plus utilisé : l’UPnP.

L’UPnp est un protocole qui a pour but de simplifier les connexions réseaux, que ce soit les partages de fichiers, les communications…. Je vais donc utiliser ce protocole afin de donner de la voix à ma domotique sur mes enceintes Sonos.

Pour mettre en place la synthèse vocale, il faut cliquer sur « Configuration » dans votre portail eedomus, puis sur « Ajouter ou supprimer un périphérique ».

Je vais rajouter un autre type de périphérique

Je choisi la synthèse vocale.

Puis créer.

Cela va créer un périphérique de synthèse vocale.

La phrase par défaut me va bien pour commencer, c’est ici que vous allez rajouter les phrases que vous souhaitez entendre sur vos enceintes.

Maintenant, je dois spécifier que je veux entendre la synthèse vocale aussi sur mon système de multiroom, pour cela il faut aller dans « Configuration », et cliquer sur « Configurer » sur la box.

LIRE Eedomus : Téléinformation avec l’interface RFXCOM

Dans la fenêtre vous avez : Jouer les sons en UPnP.

Si vous avez une seule enceinte, il faudra alors spécifier son adresse IP (exemple : 192.168.1.150), pour ma part ayant deux enceintes (Play1 et Play3) il faut mettre une * afin d’envoyer le son sur les périphériques disponibles.

Voila !

L’inconvénient avec cela c’est que si vous avez d’autres périphériques capables de diffuser un son joué en UPnP alors ils risquent également de jouer le son de votre synthèse vocale… Il serait super de pouvoir lister des périphériques dans la configuration de la box Eedomus.

Du coup ce que j’ai fait c’est désactiver la fonction sur d’autres appareils afin de ne laisser que mon système Multiroom Sonos jouer les synthèses vocales de ma box eedomus.

Article original : blog domadoo

eedomus Sonos Technologies

Jeedom – Ecodevice

1. PRÉSENTATION

Le module Eco-Devices est un module dédié au suivi des consommations Electrique, d’Eau et de Gaz. Il est communiquant et fonctionne par Ethernet. Il suffit de le relier à votre Box ADSL et de l’alimenter en 12V. Le module est conçu dans un boitier adapté au Rail Din.

FONCTIONS :

2 entrées téléinfo pour le suivi de la consommation et production d’électricité
2 compteurs d’impulsions configurables ( Eau, gaz, électricité ou fioul*)
Formulaire XML et protocole Json pour communiquez avec les box domotiques
Notification push sur dépassement de puissance, changement de tarif etc…
Enregistrement des index en interne sur 10 ans
Envoi périodique des index vers une url distante
Notification par Email
Support du DynDNS
Fournit avec un utilitaire de scan et de mise à jour « One clic »
Boitier rail din pour une intégration simple dans votre installation
Produit développé et fabriqué en France

*Le support de la consommation des chaudières à fuel est en cours d’implantation.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES :

Alimentation : 5 à 24VDC (non fournie)
Consommation : 0.05A (12v @25°c).
Ethernet : 10/100/1000 Base-T (IEEE 802.3)
2 entrées Téléinfo (Conso/production)
2 entrées compteur (Eau / Gaz)
Nombre d’emplacement dans le tableau électrique : 3

2. INSTALLATION PHYSIQUE DU MODULE

Ce module est au format rail din. Il trouvera donc aisément sa place dans votre tableau électrique où il occupera environ 3 emplacements. Il peut être alimenté par une tension continue allant de 5 à 24v. Pour ma part, je l’ai alimenté avec le transformateur GCE Electronics 12v qui alimente déjà mon IPX800v3, avec un disjoncteur 2A en tête pour protéger le tout.

LIRE Configurez facilement votre système Jeedom grâce au Wizard sur Freebox Delta

L’installation est plutôt simple. Après l’avoir installé dans le tableau, il suffit de connecter le câble de téléinformation (j’ai pris un câble de téléreport armé chez Castorama) sur les bornes T1 et T2. A l’autre extrémité, ce câble est raccordé à la sortie téléinfo du compteur (bornes I1 et I2). Pour connecter un second compteur électrique, il suffira de faire la même chose en utilisant les bornes T3 et T4 du module.

Pour relier un premier compteur à impulsion, il suffira de relier les bornes Gnd et C1 au compteur, et pour le second compteur à impulsion, on utilise la même borne Gnd et la borne C2.

Il suffit ensuite de connecter le module à votre réseau via le port RJ45 situé sur la partie basse du module. Enfin, vous pourrez l’alimenter sur les bornes – et + situées en haut à droite du module.

3. INSTALLATION DU PLUGIN

Comme d’habitude, il faudra ensuite se rendre sur l’IHM Jeedom dans le menu Général -> Plugins. Il faudra installer le plugin Eco-device qui se trouve dans la catégorie énergie.

N’oubliez pas d’activer le plugin en cliquant sur le bouton « Activer ».

Vous allez maintenant pouvoir déclarer votre Eco-devices en passant le menu Plugins -> Protocole domotique -> Eco-devices

Pour le moment, vous n’avez aucun Eco-devices déclaré. Nous allons donc le créer en cliquant sur « Ajouter un Ecodev » à gauche de l’écran.

Saisissez un nom pour cet Eco-device.

Il apparait alors la fenêtre de configuration de l’Eco-devices.

Saisissez son adresse IP que vous aurez retrouvé sur le réseau, le port que vous lui avez affecté, et les identifiants du compte que vous avez déclarés sur l’Eco-devices. Cliquez sur sauvegarder et la première étape de la configuration est faite.

LIRE Intégrez le pack sécurité de la Freebox Delta et bien plus avec la solution Jeedom

Vous remarquerez un message indiquant de cliquer sur l’icône pour voir le détail de l’élément. On retrouver alors les 4 compteurs que nous pouvons relier à notre Eco-devices.

Compteur électrique téléinfo

En cliquant sur Teleinfo 1, nous allons configurer notre compteur EDF. Profitons-en aussi pour lui donner un nom plus parlant puisque c’est ce nom qui apparaitra sur le dashboard. C’est ici que nous allons préciser le mode de tarification de notre contrat. Pour ma part j’ai un contrat de base mais vous pourrez aussi choisir entre Heure creuse/Heure pleine, Tempo ou EJP.

Après avoir cliqué sur « sauvegarder », les indicateurs vont se mettre à jour en fonction de votre contrat.

Pour un affichage plus propre sur le dashboard, je vous conseille de modifier le widget d’affichage en « badge » au lieu de « default ». Pour ce faire, il vous faudra cliquer sur l’icône de configuration de commande en bout de ligne. Commencez par le premier indicateur « Evolution index ».

Dans l’onglet « configuration avancée », vous pouvez modifier le widget du dashboard en « badge ». Cliquez sur « enregistrer » puis sur « appliquer à » afin d’appliquer le même widget aux autres indicateurs.

Vous obtiendrez un widget simple et propre.

Vous pourrez ensuite alors choisir d’historiser certaines valeurs afin par exemple d’observer vos pics de consommation dans une journée.

Vous pourrez aussi par exemple en cliquant sur l’icône en bout de ligne « puissance apparente » puis sur l’onglet « configuration avancée », configurer une action à réaliser si la puissance apparente dépasse un certain seuil pendant une durée déterminée. Dans l’exemple suivant, je m’envoie par exemple un SMS mais il pourrait être intéressant de lancer un scénario de délestage.

LIRE Comment configurer l’application mobile Jeedom

Compteur à impulsions

A l’heure ou l’article est rédigé, cette fonction n’es pas encore supportée par Jeedom. Mais ce sera bientôt le cas! Et un article dédié expliquera son fonctionnement 😉

4. CONCLUSION

Grâce à ce plugin, vous pourrez donc facilement suivre votre consommation et déclencher des alertes ou mêmes des scenarii pour vous aider à réduire votre consommation en électricité, eau, etc…

ecodevice Jeedom plugin

Cuiseur de riz : Seb Rice Cube

Manuel Rice Cube :

Quelle est la quantité d’eau à utiliser avec du riz ?

À titre indicatif, pour cuire 1 tasse de riz (ce qui correspond à 2 petites ou à une grande portion), il convient d’utiliser un verre doseur de riz blanc, puis ajouter un verre doseur et demi d’eau. Avec certains types de riz, il est normal qu’un peu de riz colle au fond lors de la cuisson de 1 tasse de riz.

Pourquoi le riz n’est pas bien cuit ou est trop cuit ?

La quantité d’eau par rapport à la quantité de riz à cuire n’est pas suffisante ou trop importante. Vérifiez que le riz est bien réparti sur toute la surface de la cuve afin d’assurer une cuisson uniforme.

Puis-je cuire les aliments à la vapeur dans le panier en même temps que je cuis le riz ?

Oui c’est possible, mais ne surchargez pas le panier de cuisson vapeur qui n’est pas très profond (c’est-à-dire, pas aussi profond qu’un panier de cuisson vapeur normal) et prévoyez un peu d’espace pour que la vapeur puisse circuler entre les aliments. N’oubliez pas que, si vous ne souhaitez pas que le jus de viande/poisson cru s’écoule sur le riz pendant la cuisson (bien que cela puisse ajouter de la saveur), vous pouvez faire cuire la viande ou le poisson sur du papier sulfurisé. La cuisson des légumes ne pose aucun problème.

Puis-je laver la cuve antiadhésive amovible dans le lave-vaisselle ?

Oui, elle est lavable en lave-vaisselle. Cependant, faites attention à ne pas endommager le revêtement intérieur sur les grilles du lave-vaisselle, lorsque vous mettez les éléments dans la machine. Après plusieurs passages au lave-vaisselle, il est recommandé d’induire la totalité de la surface intérieure de la cuve d’un peu d’huile.

Pourquoi mes aliments débordent du couvercle ?

Assurez-vous de ne pas dépasser la barre des 10 tasses marquée à l’intérieur de la cuve, le dépassement de ce niveau peut entraîner des débordements lors de l’utilisation.

Pourquoi le riz accroche à la cuve antiadhésive amovible ?

La quantité d’eau/de riz dans la cuve n’est pas suffisante. Lavez soigneusement le riz et laissez-le tremper pendant environ 20 minutes.

cuisine riz Technologies

Quelles sont les commandes Alexa pour Hue

Les dix commandes principales d’Alexa pour Hue

« Allume toutes les lampes. »
« Éteins toutes les lampes. »
« Augmente l’intensité lumineuse de ma cuisine. »
« Tamise l’éclairage. »
« Règle l’intensité lumineuse des lampes du salon à 75 %. »
« Rend l’éclairage plus chaud. »
« Rend l’éclairage plus froid. »
« Change l’éclairage de ma cuisine à vert. »
« Règle les lampes du coin-repos à Détente. »
« Active l’ambiance lecture dans le bureau. »

Commandes de base des lampes pour Alexa

« Recherche toutes mes lampes Hue. »
« Allume la lampe du salon. »
« Éteins toutes les lampes. »
« Augmente l’intensité lumineuse de ma cuisine. »
« Réduis l’éclairage de la chambre à coucher à 50 %. »
« Réduis l’éclairage de la lampe de bureau s’il te plaît. »
« Tamise l’éclairage. »
« Règle l’intensité lumineuse du salon à 100 %. »
« Tamise l’éclairage de l’entrée de 20 %. »

Commandes de couleur Alexa pour Philips Hue

« Rend l’éclairage plus chaud. »
« Rend l’éclairage plus bleu. »
« Rend l’éclairage plus blanc. »
« Change l’éclairage de ma cuisine à rouge. »
« Règle l’éclairage de la salle familiale à magenta. »
« Règle l’éclairage de ma lampe de table de chevet à or. »

Vous pouvez utiliser d’autres noms de couleur, y compris (mais sans s’y limiter) pourpre, saumon, orange, jaune, vert, turquoise, cyan, bleu ciel, bleu, mauve, rose et lavande.

Commandes de scène d’éclairage et d’ambiances lumineuses pour Alexa

« Règle les lampes du coin-repos à Détente. »
« Règle l’éclairage de la cuisine à Stimulation. »
« Active l’ambiance lecture dans le bureau. »
« Règle l’éclairage de la table de la salle à manger à Concentration. »
« Active Crépuscule tropical dans la salle à manger. »
« Active Ibiza dans le salon. »
« Désactive Aurore arctique dans la chambre à coucher. »

Commandes du boîtier de synchronisation Hue pour Alexa

« Alexa, allume le boîtier de synchronisatio Hue. »
« Alexa, éteins le boîtier de synchronisation Hue. »
« Alexa, augmente l’éclairage du boîtier de synchronisation Hue. »
« Alexa, tamise l’éclairage du boîtier de synchronisation Hue. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à PlayStation 4. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à subtil. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à modéré. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à élevé. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à jeu. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à vidéo. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à musique. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à commencer. »
« Alexa, règle le boîtier de synchronisation Hue à arrêter. »

Alexa commandes Hue Technologies

17 – Marathon de Paris (2021)

17ème marathon : 4:25:23 : Marathon en solo, enfin avec les 29999 autres.

Quel marathon !!! UN marathon pas comme les autres, et avant de vous faire partager ma course, je veux revenir sur la genèse de ma participation (ou non) à ce marathon de Paris.

L’inscription à ce marathon date de 2019, d’un défi de Loic afin qu’il participe à son 1er marathon. Volontaire à souhait, nous avons commencé à nous entrainer sérieusement mais la pandémie est passé par là et ce marathon a été décalé puis annulé et nous voilà en avril 2021 (date généralement retenue pour le marathon de Paris – si si…regardez mes 2 autres participations à ce marathon :-)) et il est au final décalé à octobre 2021, et une décision à prendre : participer ou non ? Loic a décliné (il a entre temps fait un marathon en solo, dans les rues de Strasbourg : bravo !) : La question se pose donc pour moi : j’y vais ? ou j’y vais pas ?

Je réceptionne le mail de confirmation ou de refus et j’ai le « malheur » de le lire à mon fiston et de lui poser la question : que faire ? Y aller ou non ? Sa réponse fut d’une telle evidence, et avec la candeur d’un enfant que je ne pouvais faire autrement que de l’écouter…et de confirmer ma participation.

Extrait de la conversation:

Moi : j’y vais ? »
lui : « Mais…vas y papa tu aimes ça »
Moi : « mais je ne suis pas entrainé »
lui : « Et bien entraine toi »……

Que dire à cela, et dans la foulée j’ai confirmé ma participation. Il y avait du temps pour le préparer c’est vrai mais…une année 2021 difficile (…), la motivation moindre, le temps qui file et les vacances ont eu raison de ma préparation et c’est avec très peu d’entraînement que je me suis présenté sur la ligne de départ. Pour vous donner un aperçu…

en nombre de km d’entrainement (hors le marathon)	Paris 2021	Paris 2014	New-York 2015
Mois de compétition (C)	30	60	90
Mois C-1	76	146	124
Mois C-2	46	96	142
Mois C-3	35	76	143
total km	187	378	499
total nombre de sorties	22	41	50
Temps réalisé	04:25:23	03:37:56	03:35:04

Qu’à cela ne tienne, je vais donc participer pour être finisher, pour ramener cette médaille à mon fils et voir ses yeux s’écarquiller de bonheur et pour moi, pour montrer qu’au final…rien n’est impossible. Difficile sans doute, mais que l’on peut supporter, surmonter les difficultés lorsqu’il y a de la volonté.

Chambre cosy

Proche de l'hôtel, l'Olympia...

Assez parlé et rentrons dans le vif du sujet : la course. (mais il faut bien comprendre le contexte n’est ce pas ?)

Je ne m’étendrais pas sur les conditions déplorables pour récupérer le maillot aux parc des expositions porte de Versailles (3km de file d’attente !!!) c’est une première, ni sur les difficultés à trouver un plat de pâtes le soir et allons directement au dimanche matin.

Le départ pour mon sas (3h30 …bein oui…en 2019 je pensais pouvoir me préparer pour atteindre mon objectif « record ») est fixé à 9h40. Beaucoup de différentes vagues de départ cette année, conditions sanitaires oblige. Me voilà debout à 6h45, le temps de prendre un en-cas, les pépitos pépites de chocolat ont toujours la côte et de l’eau, un réveil musculaire et les incessants contrôles de matériel, de tenue (laquelle mettre :-)) et me voilà parti tranquillement vers le départ. je croise des coureurs, on échange un peu, le temps est beau, l’air pas trop chaud et le soleil est présent, en quelques sorte des conditions idéales.

Une seule inconnue, enfin…si je peu dire inconnue…comment va se passer ma course ? Vais je tenir un temps acceptable ? Vais je finir ? Mon corps va t il suivre ? Quelles vont être mes sensations de course ? Cela ne parait rien, mais, aussi bien un semi-marathon ne pose aucun problème, la gestion du double de la distance est tout autre. Et je vais rapidement en prendre conscience.

Les départ s’enchaînent et les questions continuent d’affluer dans mon esprit lors de l’attente mais il s’en dégage quand meme une sensation forte, celle d’être à nouveau dans un sas de départ d’un marathon. L’ambiance est là, les picotements à l’intérieur aussi, cette crainte de la course, cette excitation de l’épreuve, ce défi avec soit même, arpenter le bitume pendant 42km, la répétition des foulées, le souffle, l’ambiance …tout est bien là réuni. J’irai au bout !

Le décompte est lancé, c’est parti et c’est sur une foulée posée que je m’élance avec les autres coureurs, sans craintes, sans plus aucune appréhension. A ce stade, j’observe, j’écoute les encouragements des nombreux spectateurs qui sont positionnés au départ Avenue des Champs Elysée. Bine dans ma tête, prêt a accepter les efforts et le temps qui passe. Les kilomètres défilent aux travers de Paris, des places, des monuments et voilà le 7ème km qui arrive et les premiers signes….je sens que la course va être difficile. Pas de bobos mais juste une perception. Avec l’expérience on apprend à écouter son corp, à reconnaitre des sensations et là, clairement ca ne fanfaronnait pas à l’intérieur. Mais qu’importe, le mental est là et je continu sur mon rythme de 5mn10 au km (environ 11,5m/h), ce qui est pris et pris et je gérerais le moment venu.

Les kilomètres défilent toujours , aucun problème spécifique jusqu’au …20ème km, et c’est, déjà, là que les ennuis commencent. Mon corps dit stop. Mes muscles commencent à se raidir, les jambes deviennent un peu plus lourdes (et ce n’est pas peu dire), je me fais violence en ayant pour objectif de ne pas fléchir avant…le semi donc à 21,1km et je garde donc l’allure, ce qui fait que je signe un 1h47mn47 qui correspond à 5mn06 du km pour 11,7km/h de moyenne.

Ah oui, je détaille car c’est un bon temps, que ce soit sur semi simple et encore plus sur la première partie d’un marathon, c’est d’ailleurs les temps que je signe de manière plutôt habituelle sur mes précédents marathons et cela va dans l’esprit de mon « temps record » mais là, je savais très bien que ce n’était que de la poudre aux yeux, je savais que je ne pouvais réussir l’exploit de maintenir cette vitesse plus longtemps et c’est donc sans me poser une seule question et sans hésitation que une fois la « porte du semi » franchie, j’ai directement stoppé ma course et j’ai commencé à marcher. Quel soulagement pour mes jambes. J’ai enchainé avec un peu d’énergie, des genres de « Haribo » au coca (mais dédié à la course, pas comme les pépitos :-)) histoire de requinquer mon moral et mes muscles.

Le vrai défi commence. La pause Haribo n’a pas fait son effet, même au contraire, et je sais que je suis sur le « retour », que les kilomètres vont maintenant décroitre mais je sais qu’il en reste 20 et 20, c’est long lorsque l’on est dans la douleur. Il n’est pas question de ce fameux mur des 30km, non, il est juste question de manque de préparation et de douleurs sommes toutes normales lorsque le corps n’a pas eu l’habitude de ce travail, de ces efforts, de ces douleurs, de puiser dans ces ressources et d’accepter cette douleur , cette difficulté. je suis en plein dedans et je sais pourquoi. il me reste à gérer cela pendant tout le reste de la course.

Les kilomètres avancent moins vite, je passe le long des quais, sous les ponts de Paris, proche de la tour Eiffel, ou j’en profite pour sortir du rang à la stupeur des spectateurs, mais tant qu’à faire et être dans la souffrance, et ne pas savoir si je vais terminer ce marathon ou on, autant en profiter pour faire un peu de tourisme et faire quelques photos.

Abandonner…ou abandonner. Ce terme est arrivé maintes fois dans mon esprit, et maintes fois je me suis arrêté pour marcher me disant que cette fois c’était la bonne, que je ne repartirais plus, que mes jambes me lâchent, que mon moral me lache aussi, que c’en était trop. Qu’avais je à gagner ? Qu’avais je à perdre ? Strictement rien. Après 16 marathons derrière moi, je cours pour moi, je ne cours plus après le temps, je sais maintenant ce dont je suis capable avec le chrono, je connais mes limites. Les avais je atteinte aujourd’hui ? Je l’ai maintes fois cru et c’est vraiment peu dire. Les kilomètres se sont enchainés dans cet état d’esprit, dans cette manière de courir, entre marche et reprise, entre doute et volonté, entre ravitaillement complet et observation de mon entourage car je ne suis bien sur pas le seul dans la douleur.

Et dans ces moments là, de doute, de difficulté, j’en ai profité pour échanger via messagerie avec quelques proches, que je remercie au passage, car leurs mots, leurs boutades, leur foi en mes capacités font parties des éléments qui vous boostent. Et de me rappeler pourquoi j’ai choisi de m’aligner quand même sur ce départ, malgré un manque évident de préparation. Le défi, où rien n’est impossible et ramener la médaille à mon fils.

Oui, mais pour cela il faut être finisher, il faut franchir cette ligne d’arrivée et avec cela le mot abandon n’a pas sa place. En fait, le mot abandon n’a aucune place ici, je ne suis pas blessé juste plus fragile musculairement, juste un moral un peu plus bas mais c’est tout, alors, je repars dans ce « rythme » , lent, fait de marche, de course, d’échanges avec les spectateurs et même si cela se fera dans la douleur, je franchirais cette ligne et je serais finisher.

Nous y voilà, il reste 1km, la foule se fait plus nombreuse, les applaudissements, les encouragements affluent, et compense mon absence de musique depuis le 22km, ils compensent le désagrément causé par la rupture de ma lanière de maintien de mon camelbak au 31ème km, ils compensent tous ces désagréments de course et ces douleurs, même si elle est toujours bien présente et je me motive pour courir ce dernier km. C’est dur, je marche à nouveau un peu. Le panneau 500mètres est là devant moi. Je reprends la course, mais impossible d’accélérer, les cuisses , les mollets sont au bord de la rupture et je sens la contraction présente à chaque pas, je me dois de gérer ces derniers mètres de course afin de de pas « bloquer » purement et simplement l’un de ces muscles. Ce que je fais , j’avance à l’allure d’un escargot, avec la démarche d’un robot mal huilé, mais….j’avance sous les encouragements et les applaudissements d’une foule bien présente.

Je franchi enfin cette ligne d’arrivée. 4h25 ont passé. Cette médaille est acquise. je peux enfin m’assoir, plier mes jambes, étirer un peu les muscles, sans trop faire quand meme, les douleurs étant toujours bien présente.

Hé oui, passer la ligne est une satisfaction, mais n’annihile pas les douleurs 🙂

Quelle course ! J’en suis somme toute satisfait, car malgré un manque evident de préparation, ce que je ne conseille absolument pas, et que je referais pas, j’ai terminé dans la douleur . Jamais cela ne m’était arrivé ainsi, c’est la course la plus difficile que j’ai eu à faire, mais j’en suis pleinement responsable.

J’en profite d’ailleurs pour un message à l’adresse des amis coureurs qui sont par moments dans la difficulté, et que j’ai « entrainé avec moi » sur quelques épreuves : aujourd’hui je vous comprends alors ne minimisez pas vos performances, terminer dans ces conditions est formidable et montre une certaine volonté et capacité que l’on retrouve dans ses retranchements. Bravo !

La suite …au numéro 18.

Ma montre a un peu buggé sur la distance je crois bien 🙂

2021 CAP course à pied marathon

Nodon Octan Remote – les scènes

Nous verrons ci-après comment déclencher des scènes/scénarios avec la télécommande Z‑Wave+ NodOn « Octan Remote », l’interrupteur émetteur mural Z‑Wave+ NodOn « Wall Switch » ou la télécommande Z‑Wave+ NodOn « Soft Remote ». Ces trois produits utilisent le même firmware, les paramètres et manipulations sont donc identiques.

CONTRÔLER DES SCÈNES

Une fois associée à un contrôleur / serveur domotique, cette télécommande/interrupteur peut déclencher des scènes/scénarios sur les box domotique compatibles avec cette fonction.

Juste après une inclusion, les boutons sont configurés en mode scène par défaut. Si néanmoins ce n’est pas le cas, ou si vous avez modifié les paramètres, vous pouvez vous référer à notre article Paramètres de la télécommande « Octan Remote » CRC‑3‑1‑0X et de l’interrupteur CWS‑3‑1‑0X afin de passer les boutons en mode scène.

Cette télécommande/interrupteur propose deux manières différentes d’envoyer les déclenchements de scènes à une centrale domotique : CENTRAL_SCENE et SCENE_ACTIVATION.

La télécommande/interrupteur est par défaut en CENTRAL_SCENE, cependant suivant les box domotique, il peut être nécessaire de changer ce mode pour que le déclenchement de scène puisse fonctionner, cela se fait en changeant le paramètre n° 3.

Voici avec les différentes box domotique sur lesquels nous avons pu tester, leurs compatibilitées avec le déclenchement de scène de cette télécommande et le paramètre à choisir.

Tests de compatibilité effectués le 11/09/15
Box domotique	CENTRAL_SCENE	SCENE_ACTIVATION
Zipabox	OUI	OUI
HomeCenter V3	NON	NON
HomeCenter V4	NON	OUI
Vera	OUI	OUI (via scipt LUUP)
Zibase	NON	OUI
eedomus	OUI	OUI
Orange Homelive	OUI … mais bogué	NON
BeNext iHome	NON	OUI
Jeedom	OUI	OUI

Et voici les numéros qui permettent de déclencher des scènes quand le mode est SCENE_ACTIVATION :

Appui / Bouton	Bouton 1	Bouton 2	Bouton 3	Bouton 4
Simple appui	10	20	30	40
Double appui	13	23	33	43
Appui maintenu	12	22	32	42
Relâchement du bouton	11	21	31	41

Jeedom Nodon scènes Technologies

Les scénarios Jeedom : La notion de temps

Jeedom dispose d’un moteur de scénario très puissant et flexible. Les possibilités y sont très nombreuses, peut-être trop même, de quoi semer la confusion et se perdre dans toutes ces possibilités…

Heureusement, je suis moi aussi passé par là, j’ai longtemps cherché comment faire telle ou telle chose dans un scénario Jeedom, c’est pourquoi je vous propose cette nouvelle série de guides sur les scénarios Jeedom.

Le sujet de ce guide est donc la notion de temps dans les scénarios. Rien que sur cette notion temporelle, les options qui s’offrent à nous sont déjà nombreuses. Voyons alors ensemble quelques cas et mises en situations. Vous devriez alors y voir plus clair et pouvoir vous appuyer sur les exemples ci-dessous pour configurer vos scénarios.

Exécuter un scénario Jeedom un jour bien défini

Pour exécuter un scénario Jeedom, depuis le moteur de scénario, vous avez deux options: provoqué ou programmé. La programmation répond au besoin actuel puisque cette option va permettre de définir une date et une heure précise pour le démarrage de votre scénario.

Ce mode de déclenchement unique peut être utile pour démarrer le chauffe-eau le matin de votre retour de vacances par exemple, ou toute autre action très ponctuelle. Afin de mettre en place un scénario programmé, procédez comme ceci :

1commencez par créer un nouveau scénario puis choisissez programmé dans le mode de scénario.

2Une nouvelle option apparaît en dessous, il s’agit ici d’indiquer la date et l’heure souhaitée pour le démarrage du scénario selon la syntaxe cron. La crontab est le planificateur de tâche des systèmes Linux. Jeedom étant basé sur Debian, il n’est donc pas étonnant de retrouver cette syntaxe ici.

Pour plus de détail sur la crontab, je vous invite à consulter notre guide dédié.

Lire

Editer la crontab du Raspberry pi pour planifier des actions

3Si vous n’êtes pas familier avec la crontab, aucun problème, un assistant est là pour vous aider. Cliquez simplement sur le point d’interrogation, choisissez une seule fois pour la récurrence d’exécution et laissez-vous guider.

Exécuter un scénario Jeedom chaque jour à une heure précise

Si le scénario à exécution unique peut s’avérer utile dans certains cas de figure, un scénario récurrent est bien plus rependu dans nos besoins domotiques quotidiens.

1 Pour ce faire, utilisez la syntaxe cron directement:

2Ou choisissez l’assistant et sélectionnez récurent puis le type de récurrence (année, mois, semaine, jour, heure ou minute)

Exécuter un scénario Jeedom dans un créneau horaire

Si les modes proposés dans l’assistant de scénario Jeedom sont déjà complets et répondent à un grand nombre de besoins, vous pouvez être amené à des besoins plus poussés surtout dans des scénarios plus complexes. Si vous démarrez dans Jeedom et dans la domotique en général, les fonctions vues ci-dessus vous sont suffisantes. Mais vous verrez très rapidement que la puissance de la domotique appelle à des automatisations bien plus poussées et vous devrez alors avoir recours à quelques fonctions supplémentaires qui changeront tout.

Admettons que vous désirez exécuter une action sur le changement d’état d’un capteur dans un créneau horaire bien particulier. Vous devrez alors introduire la variable #time# dans vos scénarios.

Pour notre exemple, nous prendrons un scénario d’alerte selon le déclenchement d’un détecteur de mouvement sur une plage horaire précise. Une alarme silencieuse nocturne par exemple.

1Dans un premier temps, nous allons définir le mode du scénario sur provoqué. Puis nous allons ensuite choisir le ou les périphériques qui provoqueront l’exécution du scénario.

2Dans notre scénario, nous allons intégrer un bloc SI et tester l’heure courante avec la syntaxe suivante:

(#time# >= 2330 ET #time# <= 0530)

Le bloc ci-dessus réalise un test sur l’heure courante, à chaque déclenchement du scénario, il va donc tester si l’heure actuelle se situe entre 23h30 et 5h30. Si tel est le cas, il vérifiera également l’état de la lumière du salon avant de confirmer l’exécution. En effet, ce test supplémentaire évitera la fausse alerte dans le cas ou nous sommes toujours debout après 23h30.

Exécuter une action un jour de la semaine en particulier

Nous avons vu juste avant que la variable #time# ouvre de nouvelles perspectives pour nos automatisations. Mais une autre variable temporelle est tout aussi intéressante. Il s’agit de la variable #sjour#.

Intégrez alors dans les tests réalisés par votre scénario la variable #sjour# et testez le jour en cours. Dans le cas ci-dessous, testons si nous sommes jeudi. En conséquence, nous pourrons exécuter notre scénario uniquement un jour de la semaine en particulier.

Exécuter une action chaque jour sauf le week-end

Après cette introduction de la variable #sjour#, voyons comment l’utiliser dans un scénario qui ouvre le portail le matin à 07h00 en semaine.

1Pour cela, nous pouvons utiliser le mode provoqué des scénarios Jeedom et définir l’heure sur 07h00.

2En ajoutant la variable #sjour# dans notre scénario, nous pourrons alors tester la valeur du jour en cours. Si la valeur est différente de Samedi ou Dimanche, alors nous sommes en semaine et nous pouvons exécuter notre scénario.

Bien entendu, vous pouvez ajouter d’autres tests avant d’ouvrir le portail comme par exemple le type de jour pour savoir si c’est un jour férié ou de congés. Dans ce cas, le portail ne sera pas ouvert puisque vous ne partez pas travailler bien que nous soyons en semaine.

Exécuter une action uniquement le week-end

Continuons avec notre variable #sjour# et voyons comment l’utiliser pour exécuter un scénario uniquement le week-end. Pour ce nouvel exemple, nous allons déclencher la pompe à chaleur de la piscine le matin à 9h00 si nous sommes le week-end.

1Pour ce nouveau cas, nous allons utiliser un scénario provoqué, programmé sur 09h00 chaque jour.

2Puis dans notre scénario, nous allons tester la valeur du jour en cours. SI ce dernier ne vaut aucun jour de la semaine, nous sommes le week-end, nous pouvons alors démarrer la pompe à chaleur de la piscine.

Bien sûr, pour le cas de la piscine, il faudra y ajouter un test sur la saison pour ne pas la déclencher en période d’hivernage, mais aussi un test sur la température de l’eau pour ne la déclencher que si nécessaire.

Mêler les conditions temporelles dans un seul et unique scénario jeedom

Pour finir, voyons comment introduire les deux variables temporelles #time# et #sjour# dans un scénario plus complexe qui régie l’ouverture des volets.

1Ce scénario se base sur un mode provoqué. Ce sont des détecteurs de mouvements dans la pièce à vivre qui déclencheront l’exécution.

2Dans un premier bloc du scénario, nous effectuerons une série de tests pour déterminer si nous sommes en semaine. Dans ce cas, selon les habitudes de la maison, si nous descendons entre 6h00 et 8h00, seule une partie des volets s’ouvriront et les lumières de la cuisine et du salon s’allumeront de manière feutrée.

2Dans un second bloc du scénario, nous utiliserons d’autres tests qui serviront à déterminer que nous somme bien en week-end. Étant donné que nous ne travaillons pas, la période de détection est plus large soit de 6h00 à 10h00. Les actions seront alors différentes, il pourra être défini une sélection de volets particuliers à ouvrir ainsi qu’une ambiance lumineuse différente de la semaine.

site original : domo-blog.fr

Jeedom Technologies

Jeedom : la programmation d’événements journaliers

Introduction

Un sujet récurent pour les débutants de Jeedom, la programmation d’événements journaliers comme :

Allumer la cafetière à 7h en semaine.
Ouvrir les volets au lever du soleil.
Fermer les volets au coucher du soleil, si je ne suis pas là.
etc.

Il y a bien sûr maintes manières de le faire. Nous allons ici voir comment gérer tous nos événements de la journée avec un scénario, qui se chargera de déclencher les bonnes actions au bon moment.

Principe

Un scénario est une suite logique d’actions, principalement des commandes action donc, à l’exécution du scénario ou à un horaire plus tard, selon des conditions définies si nécessaire.

Un scénario peut être lancé de deux façons :

En mode déclenché, donc n’importe quand, sur une action. Cette action peu-être un bouton sur l’interface, le changement d’une valeur comme la détection d’une présence ou même d’une variable, le lancement par un autre scénario, etc.
En mode programmé, donc à des horaires fixes pré-définies.

C’est le mode programmé qui va nous intéresser ici.

Je ne vais pas rentrer dans les détails des paramètres, puisque la doc est plutôt complète : La doc des scénarios

Nous avons donc ici un déclenchement programmé : 20 4 * * *. Cela veut dire que notre scénario va se déclencher tous les jours à 4h20. 4h20 pour deux raisons : – Il faut qu’il se déclenche avant le lever du soleil le plus tôt de l’année, pour pouvoir prévoir des actions au lever du soleil voir un peu avant. Logique non ? – Ensuite, pas 4h mais 4h20 car Jeedom exécute déjà certaines tâches toutes les heures, donc çà permet de ne pas charger encore plus Jeedom ce moment là. Ce sera insignifiant sur la plupart des configurations, mais sur certaines configurations chargées, çà permet d’optimiser un peu. – Et comme il faut une troisième raison, le faire après 2h permettra de ne pas poser de problème lors d’un changement d’heure été/hiver.

Tip

Le format des programmations horaire est un standard, une expression cron. Voir crontab guru pour en savoir plus. Vous pouvez ajouter une deuxième programmation en mettant #start#, pour que ce scénario se déclenche également au (re)démarrage de Jeedom.

Réalisation

Sur la page Outils → Scénarios, cliquez sur Ajouter en nommant votre scénario Prog du jour (Par exemple…).
Définissez son Mode sur programmé, ajoutez une programmation, puis entrez 20 4 * * *.

Pour les groupes, objet parent et. je vous laisse maître. Vérifiez simplement qu’il est Actif.

Nous avons donc notre scénario qui va se déclencher tous les jours à 4h20, et … ne rien faire !

La suite se passe dans l’onglet Scénario.

Ici, trois types de blocs vont nous être utile.

Le bloc Si/Alors/Sinon : Il va nous permettre de gérer des conditions, par exemple si nous sommes Dimanche.
Le bloc Action : Il contient des actions à exécuter (Une action n’est pas forcément dans un bloc Action !).
Le bloc A : Celui-ci va programmer ce qu’on veux à une heure précise de la journée (intéressant ! )

Allumer la cafetière

Commençons par un exemple très simple, allumer la cafetière le matin à 6h, les jours ouvrées de la semaine.

Gardez en tête que ce scénario s’exécute tous les jours, à 4h20. Il faut donc lire ce scénario comme si nous étions n’importe quel jour, à 4h20.

On ne va pas allumer la cafetière les Samedi et Dimanche, donc nous allons d’abord vérifier le jour de la semaine. Ensuite on va simplement dire, à 6h, fait çà.

Note

La programmation du scénario (le cron) nous permettrai de ne programmer le lancement que les Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi, Vendredi. Mais dans le cas d’un scénario de gestion journalière, il faut le lancer tous les jours, car d’autres actions pourront être effectuées / programmées le Samedi et le Dimanche.

Voici donc ce que çà donne :

L’expression du SI, #sjour# not in ['Samedi', 'Dimanche'] est équivalent à #sjour# in ['Lundi', 'Mardi', 'Mercredi', 'Jeudi', 'Vendredi']

Rien de bien méchant, vous en conviendrez …

Note

Notre scénario se déclenchant à 4h20, il n’aura pas de mal à programmer une tâche à 6h. Si vous programmez une tâche à un horaire passé, la tâche est programmée pour le lendemain.

Mes volets

Dans le cas des volets en fonction des lever et coucher du soleil, nous allons avoir besoin des infos de … lever et coucher du soleil !

Note

Les volets sont souvent ouverts à heure fixe le matin, pour éviter de se faire réveiller à 5h en été. Nous verrons donc ici le cas du coucher du soleil, mais le principe est exactement le même.

L’heure de coucher du soleil dépend de la date bien sûr, mais surtout de votre localisation (généralement, vos coordonnées GPS).

Plusieurs plugins permettent d’avoir cette info. Le plus simple est sans doute le plugin Weather. Une fois installé et configuré, vous aurez alors l’info #[Maison][Météo][Coucher du soleil]#.
Vous pouvez très simplement, sans aucun plugin, créer un bloc Code avec quelques lignes de php pour renseigner deux variables, que vous pourrez alors utiliser dans n’importe quel scénario.

Rendez-vous sur Google Map, placez un repère sur votre habitation, notez les coordonnées GPS qui s’affichent en bas. Créez un bloc Code en début du scénario avec comme code (remplacer vos coordonnées) :

$lat = 45.808;
$long = 4.872;
$sun_info = date_sun_info(time(), $lat, $long);
$sunrise = date("Hi", $sun_info["sunrise"]);
$sunset = date("Hi", $sun_info["sunset"]);
$scenario->setData('sunrise', $sunrise);
$scenario->setData('sunset', $sunset);

Ce code va simplement calculer les heures de lever et coucher du soleil et les renseigner dans deux variables, sunrise et sunset.

Aucun besoin de plugin, d’internet, d’API etc. Vous pouvez ensuite collapser le bloc et l’oublier Les variables sont accessibles comme des commandes infos avec variable(sunrise), et visible dans Outils → Variables

Il nous reste donc tout simplement à programmer notre fermeture des volets pour le soir :

Quoi ? Et c’est tout ? Tout çà pour çà alors ?

Ici, nous programmons A time_op(variable(sunset), 60)

La fonction time_op permet de décaler un horaire. Ici on prend l’heure de coucher du soleil et on décale de 60 minutes, les volets se fermeront donc 1h après le coucher du soleil.

Au coucher du soleil : variable(sunset)
20 mins avant le coucher du soleil : time_op(variable(sunset), -20)
Bien sur, çà marche avec une commande info : time_op(#[Maison][Météo][sunset]#, 60)

Volets automatique ou manuel

Allons un peu plus loin avec une gestion automatique ou manuelle des volets.

Pour çà, installez le plugin Mode

Créez un nouveau Mode « Volets ».
Créez alors deux modes, « Auto » et « Manuel ». Pas besoin d’action ou quoique ce soit d’autre dans notre cas.

Vous pourrez changer ce Mode par une action sur le Dashboard, par un scénario, avec Snips, etc.

Dans notre scénario, nous allons donc simplement vérifier que les volets sont en gestion automatique pour la fermeture.

Et voilà, donc 1h après le coucher du soleil, si la gestion est bien automatique, alors le volet se fermera.

Tip

La condition #[Maison][Volets][Mode]# == 'Auto' est placée dans le bloc A, ce qui veux dire que celle-ci sera vérifiée à l’heure de fermeture des volets. En effet, vous pourriez mettre le SI avant, mais rappelez vous que le scénario s’exécute à 4h20. Donc si à 4h20 vous êtes en gestion manuelle, la fermeture ne sera pas programmée. Donc même si vous passez en gestion auto dans la journée, il ne se fermera pas. En mettant la condition à l’heure de fermeture, elle sera vérifiée à cette heure et tiendra donc compte d’un changement de gestion dans la journée.

A vous maintenant de construire votre scénario « Prog du jour » selon vos besoins. Les volets, un réveil en lumière, éteindre la lumière du petit le soir, renseigner une variable heure creuse / heure plein, etc.

Article original : https://kiboost.github.io/

Jeedom Technologies

Avez vous un sommeil de qualité ?

Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

Une bonne nuit de sommeil peut être différente d’une personne à l’autre. Que vous soyez plutôt du soir ou du matin, écoutez votre chronotype. En effet, mieux vaut se pencher sur le compte de vos cycles de sommeil (par tranche d’1h30 environ) plutôt que de vous restreindre à une heure de coucher qui risque de ne pas être la vôtre, le tout est d’être régulier dans votre rythme.

Un sommeil de qualité est aussi un sommeil qui doit être suffisant en termes de quantité. Un adulte doit dormir 7 à 9h en moyenne (les athlètes sont à 10h !). Vos yeux doivent être fermés pendant toute cette durée de façon ininterrompue.

Pour vous sentir reposé le matin, votre sommeil doit avoir une durée et une qualité suffisantes. Commencez par vous poser deux questions :

Ai-je toujours entre 7 et 9 heures de sommeil ininterrompu ? (yeux fermés)
Quand je me réveille, est-ce que je me sens bien / plein d’énergie ?

Si ce n’est pas le cas, souvenez-vous que le sommeil est une composante essentielle d’un rythme de vie sain et favorable à votre longévité. Ces composantes peuvent être résumées en quatre piliers principaux :

Pratiquer une activité physique régulière
Couvrir ses besoins nutritionnels journaliers avec des aliments de qualité
Entretenir des liens sociaux avec ses semblables
Prêter attention à sa récupération grâce, au sommeil principalement

L’impact du sommeil sur votre santé

Le sommeil est un véritable capital de bonne santé psychique et physique, un réel besoin vital de l’organisme. De bonnes habitudes de sommeil aident à soutenir de nombreux processus biologiques, tels que :

l’immunité ;
la santé mentale et les performances cognitives (le sommeil a une véritable action d’épuration du cerveau) ;
le bon fonctionnement du métabolisme ;
l’optimisation des taux hormonaux (testostérone, hormone de croissance, cortisol…) ;
la récupération de l’ensemble de l’organisme (nerveuse, musculaire, cardio vasculaire, hormonale, articulaire).

Un mauvais sommeil peut entraîner des processus sous-optimaux ou même un dysfonctionnement, tels que :

une plus grande prise de masse grasse et une perte de masse musculaire ;
si vous êtes au régime, une moins bonne perte de poids avec un ratio masse grasse/muscle défavorable) ;
une fonction cognitive affectée, un apprentissage et une mémorisation plus difficile ;
un risque de diabète accru ;
un impact sur les taux hormonaux comme la baisse du taux de testostérone ;
vous avez une moindre sensation de satiété, ce qui entraîne souvent un plus grand apport calorique et donc une prise de poids ;
cela affecte la santé cardiovasculaire, la santé mentale (favorise la dépression) et entraîne un risque de mortalité accrue ;
une moins bonne récupération accroît drastiquement votre risque de blessure.

Dormir suffisamment avec un sommeil de qualité suffisante n’est pas seulement une nécessité pour la santé, mais vous aide à mieux performer mentalement, physiquement, sexuellement et vous rend beaucoup plus heureux ! Ne passez pas à côté de choses simples pour améliorer vos nuits !

Une bonne nuit se prépare dès le lever !

sommeil

Une vision positive des conflits entre enfants : 3 qualités pour “apprendre à se disputer”

Dans leur livre Le cerveau de votre enfant, Daniel Siegel et Tina Payne écrivent que tous les enfants passent par des conflits : c’est le dépassement de ces conflits et désaccords qui va permettre de tisser des liens avec leur entourage et d’acquérir des compétences socio-émotionnelles.

Siegel et Payne portent donc un regard positif sur les conflits. Les conflits peuvent être utilisés pour faire mûrir les enfants, plutôt que chercher à éviter tout désaccord ou à les balayer du revers de la main.

Les deux auteurs proposent 3 qualités à encourager chez les enfants pour apprendre à se disputer et développer des qualités relationnelles.

1. Voir à travers le regard d’autrui : aider les enfants à adopter un autre point de vue

Plus nous employons notre claire conscience pour observer le monde au travers du regard d’autrui, plus nous avons de chances de résoudre sainement les conflits.

Daniel Siegel et Tina Payne proposent de

se connecter

Prendre en compte les émotions des enfants pour créer une connexion empathique entre l’enfant qui se plaint et vous

On dirait que tu es triste/ fâché(e)/ en colère.

Ca t’a fait du mal quand X a dit ça.

J’ai l’impression que tu es très blessé(e)/ que ce que X a dit t’a beaucoup touché(e)/ que tu lui en veux.

stimuler l’empathie

Interroger sur les réactions et émotions d’autrui

D’après toi, pourquoi X a dit ça ?

Cela avait l’air de lui tenir à coeur.

Peut-être qu’il/elle s’est fâché(e) parce-que… Qu’en penses-tu ?

Tu as entendu ce qu’il/elle avait dit ? Il/elle ne voulait pas être arrosé.

Demander aux enfants de changer de point de vue leur est bénéfique, alors que les punitions et les leçons de morale ne leur apprennent rien en matière d’empathie.

Extrait du livre Le cerveau de votre enfant

2. Écouter ce qui ne se dit pas : apprendre la communication non verbale

Les indices verbaux en disent parfois plus que les mots.

Daniel Siegel et Tina Payne conseillent de faire remarquer aux enfants le langage corporel et les expressions faciales des personnes avec lesquelles ils interagissent (par exemple : les épaules tombantes, la tête basse, le sourire crispé pour la déception ou la tristesse).

En aidant les enfants à faire ces simples observations, ils acquièrent de meilleurs outils pour comprendre et analyser les émotions des autres.

3. Réparer : faire ce qui est juste après un conflit pour passer à l’étape de la réconciliation

S’excuser est important (nous pouvons nous excuser en tant que parents lorsque nous sommes injustes, que nos paroles dépassent nos pensées, que nous avons des gestes ou des réactions disproportionnées afin de montrer l’exemple).

J’étais jaloux(se), c’est vrai, je suis désolé(e).

Parfois, un acte pourra aider la réparation du lien brisé par le conflit.

La réparation peut passer par le remplacement ou la réparation d’un objet cassé, le fait de nettoyer, mais aussi par un geste compatissant, un dessin ou une lettre d’excuse. L’idée est d’aider les enfants à se montrer attentionnés, à faire acte de contrition, ce qui montre qu’ils ont pensé aux émotions de l’autre et désirent trouver une façon de restaurer la relation.

Si ton jouet préféré était cassé, qu’est-ce qui t’aiderait à te sentir mieux ?

Qu’est-ce que tu peux faire à ce sujet ?

On peut également suggérer aux enfants des idées pour réparer la relation et “faire la paix” :

Le jeu et le rire comme moyen de consolider les liens familiaux

Par ailleurs, Daniel Siegel et Tina Payne expliquent qu’on peut consolider les liens dans la fratrie par les jeux et le rire. Ils expliquent que des études récentes prouvent que l’entente future entre les frères et soeurs dépend de leur degré d’amusement pendant l’enfance.

Peu importe que les conflits soient fréquents, du moment qu’ils sont compensés par le jeu et le rire. Le vrai danger apparaît quand les frères et soeurs s’ignorent. Ils subissent moins de frictions, mais risquent de nouer des relations distantes et froides une fois adultes.

Ainsi, des activités ludiques ensemble (dessiner un monstre géant à la craie, monter un spectacle, préparer une surprise ensemble, jouer à des jeux de société, cuisiner, se liguer pour pourchasser les parents avec des coussins…) consolident les liens dans les fratries.

Toutes les activités en famille sur le principe de l’amusement augmentent le plaisir d’être en famille et montrent aux enfants que les rapports humains sont gratifiants et épanouissants.

Daniel Siegel et Tina Payne proposent plusieurs idées de jeux :

après le dîner, crier : “Toute le monde débarrasse son assiette, va chercher une couverture, puis on se retrouver dans le salon. Surprise-partie ce soir !”
improviser : un des membres de la famille commence une histoire, et au bout d’une phrase, la personne suivante prend le relais puis la troisième et ainsi de suite…

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